دستگاه نیم‌کراس دوبل (سیم‌کش خشتی)
دستگاه ورزشی سیم‌کش وسیله‌ای برای بدنسازی است. از یک جهت کابل دستگاه به ستونی از وزنه متصل شده و از سمتی دیگر، شما می‌توانید دستگیره یا میله دستگاه را به حالتی که دوست دارید، پایین بیاورید.
شاید تصور کنید ورزش در یک باشگاه کوچک کار سختی است، چون کمترین تجهیزات ممکن را در اختیار دارید، و فکر می‌کنید هیچ‌گاه نمی‌توانید تمرینات حرفه‌ای انجام دهید، بسیاری از افراد به باشگاه نزدیک منزلشان می‌روند و با دیدن دستگاه‌ها و امکانات کم، از باشگاه رفتن منصرف می‌شوند و ترجیح می‌دهند در خانه تمرین کنند. ضمن اینکه بسیاری از ما به علت مشغله‌ی کاری فرصت رفتن به باشگاه را نداریم. سیم‌کش نیم‌کراس یک دستگاه جمع و جور، با کیفیت و استحکام بالاست که می‌تواند در خانه یا باشگاه یا ادارات و مجتمع‌ها استفاده شود. در ادامه به تعدادی از تمرینات ورزشی و معرفی دستگاه نیم‌کراس می‌پردازیم.
قبلاً با دستگاه پولی که وسیله‌ای ارزان برای فیزیوتراپی و تمرینات ورزشی است، آشنا شدیم:
معرفی دستگاه سیم‌کش و مزایای آن
سیم‌کش دستگاهی است که برای تمرینات ورزشی با وزنه‌های مختلف طراحی شده و تغییر دادن وزن به سادگی جابجا کردن یک قطعه‌ی کوچک است. تنوع سیم‌کش‌ها در بازار زیاد است. برخی از سیم‌کش‌ها برای استفاده‌های باشگاهی ساخته شده‌اند و گران‌قیمت هستند. خرید این سیم‌کش‌ها برای کاربران خانگی مقرون به صرفه نیست. سیم‌کشی که در ادامه معرفی می‌کنیم، با وجود آنکه بسیار ارزان و در عین حال بسیار باکیفیت است.
در ساخت سیم‌کش از پروفیل‌های صنعتی با استحکام بالا استفاده شده است. علاوه بر این اتصالات جوشی با جوشکاری CO2 صورت گرفته تا دستگاه تمام تست‌های مقاومت و استحکام که موردنظر مهندسین بوده، با موفقیت پاس کند. علاوه بر این طراحی اسکلت دستگاه به گونه‌ای بهینه شده که دستگاه با کمترین وزن، بیشترین استحکام را داشته باشد.
برای رنگ‌کاری دستگاه از رنگ کوره‌ای مرغوب استفاده شده که ماندگاری بسیار خوبی دارد.
این دستگاه قابلیت اتصال به دیوار دارد. اما حتی اگر آن را به دیوار متصل نکنید، پایداری آن با وجود پایههای بلند بسیار خوب است. علاوه بر این پایههای ضدلغزش زیر پایه‌ها تعبیه شده که در کاهش لرزش و جلوگیری از سر خوردن دستگاه بسیار موثر است.
پایههای دستگاه قابلیت جمع شدن دارد و در صورت عدم نیاز می‌توانید پایه‌ها را جدا کرده یا جمع کنید. به علاوه فاصله‌ی پایه‌ها زیاد است و با پای ورزشکار برخورد نمی‌کند.
ساده
در ساخت سیم‌کش از قرقره‌های تفلونی بزرگ و مرغوب با شیار ضخیم استفاده شده که علاوه بر استحکام بالا، مانع گیر کردن کابل می‌شود. علاوه بر این بلبیرینگ‌های مرغوب با حفاظ ضد گرد و غبار در آن به کار رفته که نیاز به روغن‌کاری ندارد، حتی در درازمدت.
سفارش: ۴۷۹۹۶۵۱-۰۹۱۲
مزایای دستگیره‌ی دوبل در نیم‌کراس
منظور از دستگیره‌ی دوبل این است که دو دستگیره متصل به دو کابل مجزا داشته باشیم. ورزشکار می‌تواند یکی از کابل‌ها را بکشد تا وزنه جابجا شود یا هر دو کابل را با هم بکشد که وزنه جابجا شود. تفاوت بین این دو حالت در این است که:
- زمانی که یک کابل را می‌کشیم، نیروی کشش معادل نصف نیروی وزنه‌ها است.
- زمانی که دو کابل را هم‌زمان می‌کشیم، نیروی کشش معادل نیروی وزنه‌ها است.
بنابراین در دستگاه نیم‌کراس با دستگیره‌ی دوبل، تنوع وزن‌ها و حرکاتی که می‌توان انجام داد بیشتر است.
به عنوان مثال می‌توانید ابتدا با یک دستگیره و وزنه‌ی ۵ کیلوگرمی کار کنید که نیروی کشش دست، معادل ۲.۵ کیلوگرم خواهد بود و در مرحله‌ی بعدی، با دو کابل و در واقع دو دستگیره، وزنه‌ی ۵ کیلوگرمی را بلند کنید. در این حالت نیروی کشش دست، همان ۵ کیلوگرم خواهد بود. برای تمرین بعدی می‌توانید ۱۵ کیلوگرم وزنه قرار دهید و با یک دستگیره آن را بلند کنید که نتیجه نیروی کشش ۷.۵ کیلوگرمی است و برای تمرین بعدی، وزنه‌ی ۱۰ کیلوگرمی را با دو دست بلند کنید که نیرو ۱۰ کیلوگرم خواهد بود.
لذا در نیم‌کراس با دستگیره‌ی دوبل و وزنه‌های ۵ کیلوگرمی، می‌توانید هر بار نیروی کشش دست را ۲.۵ کیلوگرم بیشتر کنید اما در نیم‌کراس با دستگیره‌ی تکی، هر بار ۵ کیلوگرم افزایش وزنه امکان‌پذیر است.
حرکت کرانچ با سیم‌کش
عضلات درگیر در حرکت کرانچ با سیم‌کش:
- عضلات اصلی: راست شکمی
- عضلات کمکی: مایل‌های شکمی، دندانه‌ای قدامی
حرکت زیر‌بغل سیم‌کش قایقی
عضلات درگیر در حرکت زیر‌بغل سیم‌کش قایقی:
- عضلات اصلی: عضلات پشتی بزرگ، عضلات گرد بزرگ، عضلات ذوزنقه‌ای
- عضلات کمکی: عضلات پشتی بزرگ
حرکت زیر‌بغل قایقی ایستاده سیم‌کش
عضلات درگیر در حرکت زیر بغل قایقی ایستاده سیم کش:
- عضلات اصلی : عضلات پشت به طور کلی
- عضلات کمکی: عضله پشتی بزرگ،عضلات گرد کوچک و بزرگ، عضله اینفرااسپیناتوس،عضلات ذوزنقه‌ای میانه و پایین، عضله بازویی زبرزندی، بازویی براکیالیس، عضله دلتوئید خلفی، عضلات رومبوئید یا لوزی شکل، عضله سینه‌ای بزرگ
حرکت کیک‌بک باسن ایستاده سیم‌کش
عضلات درگیر در حرکت کیک‌بک باسن ایستاده سیم‌کش:
- عضلات اصلی: عضله سرینی بزرگ
- عضلات کمکی: عضله همسترینگ (ماهیچه نیم‌وتری، نیم غشائی، دوسر‌رانی)
حرکت کیک‌بک باسن خوابیده سیم‌کش
عضلات درگیر در حرکت کیک‌بک باسن خوابیده سیم‌کش:
- عضلات اصلی: عضله سرینی بزرگ
- عضلات کمکی: عضله همسترینگ (ماهیچه نیم‌وتری، نیم‌غشائی، دوسر‌رانی)
حرکت پشت بازو سیم‌کش ایستاده
عضلات درگیر در حرکت پشت بازو سیم‌کش ایستاده:
- عضلات اصلی :عضله سه‌سر بازویی.
حرکت پشت بازو خوابیده با سیم‌کش
عضلات درگیر در حرکت پشت بازو خوابیده با سیم‌کش:
- عضلات اصلی :عضله سه‌سر بازویی
حرکت پشت بازو سیم‌کش از بالای سر
عضلات درگیر در حرکت پشت‌بازو سیم‌کش از بالای سر:
- عضلات اصلی: عضله سه‌سر بازویی
حرکت جلو بازو سیم‌کش
عضلات درگیر در حرکت جلو بازو سیم‌کش:
- عضلات اصلی: عضله دو‌سر بازویی
- عضلات کمکی: عضله بازویی زبرزندی، بازویی براکیالیس
حرکت جلو بازو سیم‌کش خوابیده
عضلات درگیر در حرکت جلو بازو سیم‌کش خوابیده:
- عضلات اصلی: عضله دو‌سر بازویی.
- عضلات کمکی: عضله بازویی زبرزندی، بازویی براکیالیس
حرکت جلو بازو سیم‌کش خوابیده از بالا
عضلات درگیر در حرکت جلو بازو سیم‌کش خوابیده از بالا:
- عضلات اصلی: عضله بازویی براکیالیس
- عضلات کمکی: عضله بازویی زبرزندی، عضله دو‌سر بازویی(خصوصا عضله سر بلند)
حرکت جلو بازو سیم‌کش لاری
عضلات درگیر در حرکت جلو بازو سیم‌کش لاری:
- عضلات اصلی: عضله بازویی براکیالیس
- عضلات کمکی: عضله بازویی زبرزندی، عضله دو‌سر بازویی(خصوصا عضله سر بلند)
حرکت زیر بغل سیم‌کش از جلو دست باز
عضلات درگیر در حرکت زیر‌بغل سیم‌کش از جلو دست باز:
- عضلات اصلی: عضلات پشتی بزرگ
- عضلات کمکی: عضله بازویی زبرزندی، عضله دو‌سر بازویی، عضله بازویی براکیالیس، عضلات ذوزنقه‌ای، عضلات دلتوئید، عضله گرد کوچک و بزرگ، عضله اینفرااسپیناتوس
حرکت زیر بغل سیم‌کش از جلو دست جمع
عضلات درگیر در حرکت زیر بغل سیم‌کش از جلو دست جمع:
- عضلات اصلی: عضلات پشتی بزرگ
- عضلات کمکی: عضله گرد بزرگ، عضلات ذوزنقه‌ای میانه و پایین، عضله رومبوئید یا لوزی شکل، عضله بازویی زبرزندی، عضلات دلتوئید خلفی، عضله سینه‌ای بزرگ و کوچک، عضله بازویی براکیالیس، عضله بازویی زبرزندی، عضله بالا برنده کتف.
حرکت خارج ران ایستاده سیم‌کش
عضلات درگیر در حرکت خارج ران ایستاده سیم‌کش:
- عضلات اصلی: عضله دور کننده باسن
- عضلات کمکی: عضله سرینی کوچک و متوسط، عضله کشنده نیام پهن(فاسیای)
حرکت داخل ران ایستاده سیم‌کش
عضلات درگیر در حرکت داخل ران ایستاده سیم‌کش:
- عضلات اصلی: عضله نزدیک کننده بزرگ، نزدیک کننده دراز، نزدیک کننده کوتاه
- عضلات کمکی: عضله شانه‌ای، عضله نواری، عضلات سرینی
حرکت نشر از جلو سیم‌کش
عضلات درگیر در حرکت نشر از جلو سیم‌کش:
- عضلات اصلی: عضله دلتوئید قدامی
- عضلات کمکی: عضله دلتوئید جانبی، عضله سینه‌ای بزگ، عضله دندانه‌ای قدامی، عضله ذوزنقه‌ای میانه و پایین
حرکت نشر از جلو سیم‌کش تک دست
عضلات درگیر در حرکت نشر از جلو سیم‌کش تک دست:
- عضلات اصلی: عضله دلتوئید قدامی
- عضلات کمکی: عضله دلتوئید جانبی، عضله سینه‌ای بزگ، عضله دندانه‌ای قدامی، عضله ذوزنقه‌ای میانه و پایین
حرکت ساعد سیم‌کش نشسته مچ معکوس
عضلات درگیر در حرکت ساعد سیم‌کش نشسته مچ معکوس:
- عضلات اصلی: عضله بازکننده مچ دست
حرکت ساعد سیم‌کش ایستاده از پشت
عضلات درگیر در حرکت ساعد سیم‌کش ایستاده از پشت:
- عضلات اصلی: عضله خم کننده مچ دست
حرکت زیر بغل تک خم چرخشی ایستاده سیم‌کش
عضلات درگیر در حرکت زیر بغل تک خم چرخشی ایستاده سیم‌کش:
- عضلات اصلی: عضله پشتی بزرگ
- عضلات کمکی: عضله بازویی براکیالیس، عضله بازویی زبرزندی، عضله گرد بزرگ، عضلات دلتوئید خلفی، عضله رومبوئید یا لوزی شکل، عضله بالا برنده کتف، عضلات ذوزنقه‌ای میانه و پایین، عضله تهیگاهی‌دنده‌ای، عضله سینه‌ای بزرگ و کوچک، عضله مایل خارجی شکم، عضله مازوئی بزرگ، عضله مربع کمری
حرکت فیس پول سیم‌کش
عضلات درگیر در حرکت فیس پول سیم‌کش:
- عضلات اصلی: عضله دلتوئید خلفی
- عضلات کمکی: عضله اینفرااسپیناتوس، عضله گرد کوچک، عضله دلتوئید جانبی،عضله ذوزنقه‌ای میانه و پایین، عضله رومبوئید یا لوزی شکل، عضله بازویی براکیالیس، عضله بازویی زبرزندی
حرکت روئینگ سیم‌کش
عضلات درگیر در حرکت روئینگ سیم‌کش:
- عضلات اصلی: عضلات پشت به طور کلی
- عضلات کمکی: عضله ذوزنقه‌ای میانه و پایین، عضله رومبوئید یا لوزی شکل، عضله پشتی بزرگ، عضله گرد بزرگ و کوچک، عضله دلتوئید خلفی، عضله اینفرااسپیناتوس، عضله بازویی براکیالیس، عضله بازویی زبرزندی، عضله سینه‌ای بزرگ.
۰۹۱۲۴۷۹۹۶۵۱ ۰۹۳۷۴۲۵۷۴۲۱ 
دیدگاه خود را ثبت کنید
تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟در گفتگو ها شرکت کنید.